Środa z profilaktyką - profilaktyka stresu

Stres zjawiskiem powszechnym

  • Liczba osób cierpiących na przewlekły stres, lęki, stany depresyjne stale rośnie.
  • 40% osób dorosłych w krajach rozwiniętych cierpi z powodu niepożądanych działań wynikających ze stresu.
  • ok. 40% pacjentów odczuwa stres w formie fizycznych objawów oraz poszukuje pomocy medycznej.
  • 70-80% powodów wizyt u lekarzy osób w wieku produkcyjnym stanowią dolegliwości związane ze stresem.

 

CZY WIESZ

Czym jest

Stres jest reakcją organizmu na czynniki środowiskowe tzw. stresory, które zagrażają równowadze organizmu lub ją naruszają i za pomocą którego organizm reaguje na zagrożenie. Stres powoduje objawy zarówno fizyczne jak i psychiczne. Manifestuje się na różne sposoby, w zależności od indywidualnej podatności organizmu. Przyczyny stresu mogą być bardzo zróżnicowane

 

Fazy stresu

  • Pierwsza - Faza mobilizacji

Organizm w stanie mobilizacji przybiera formę obronną. Następuje szybka odpowiedź organizmu na stresor, zwiększa się odporność na ból oraz przyspiesza funkcje organizmu. Dochodzi do podwyższenia ciśnienia tętniczego krwi oraz wzrostu temperatury ciała.

  • Druga - Faza adaptacji

Organizm uczy się radzić ze stresorem oraz działa na zasadzie ucieczki lub ataku. Komórki nerwowe w mózgu otrzymują impulsy o oddziaływaniu stresora na organizm.

  • Trzecia - Faza wyczerpania

Jeżeli faza mobilizacji i adaptacji trwają zbyt długo organizm pod wpływem stresora wchodzi w fazę wyczerpania. Dochodzi do stanu, kiedy organizm nie jest już w stanie się mobilizować wobec stresora. Przewlekła sytuacja stresowa doprowadza do osłabienia odporności, wystąpienia zaburzeń psychicznych oraz innych poważnych zaburzeń organizmu

 

Objawy stresu

  • Niepokój.
  • Wzrost napięcia mięśniowego.
  • Przyspieszona akcja serca.
  • Wzrost ciśnienia tętniczego krwi.
  • Zaburzenia snu – bezsenność.
  • Nadmierne reakcje emocjonalne.
  • Problemy z koncentracją.
  • Objawy ze strony przewodu. pokarmowego (ból brzucha, wymioty, biegunka).
  • Depresja, obniżony nastrój, męczliwość.

 

Unikaj alkoholu, papierosów i innych używek.
One nie likwidują stresu tylko go przytłumiają, działają krótko i niosą dodatkowe problemy zdrowotne.

 

Wpływ stresu na organizm

W momencie wystąpienia sytuacji wywołującej stres, organizm wytwarza hormon adrenalinę i kortyzol, które stymulują organizm. Hormony oddziałując na nasz układ krążenia, przyspieszają rytm serca, podnoszą ciśnienie krwi oraz zwężają naczynia krwionośne.

W związku z faktem, że stres wiąże się ze zwiększonym wydzielaniem kortyzolu oraz adrenaliny – hormonów działających antagonistycznie do insuliny, to w konsekwencji prowadzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi oraz zwiększonego ryzyka wystąpienia cukrzycy typu II.

Jeśli stres jest krótkotrwały mobilizuje do działania i nie jest powodem do niepokoju, natomiast jeżeli występuje przez dłuższy czas to otwiera drogę dla wystąpienia lub prowadzi do zaostrzenia szeregu chorób i wystąpienia dolegliwości takich jak: infekcje, stany zapalne, bezsenność, bóle (np. głowy), dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (np. zgaga, wrzody), obniżenie płodności, choroby autoimmunologiczne, choroby skóry.

 

Metody radzenia sobie ze stresem

  • Aktywność fizyczna, pomaga rozładować napięcie.
  • Odpowiednia długość snu.
  • Zdrowe żywienie, wpływa na odpowiednie kształtowanie się układu odpornościowego organizmu.
  • Relaks, medytacja, kontakt z naturą.
  • Odpowiednie zarządzanie czasem.
  • Zapobieganie kumulacji emocji, rozmawianie o problemach.
  • Korzystanie z pomocy rodziny oraz specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego.
  • Aktywność seksualna.

 

Wpływ diety na stres

Dieta osoby narażonej na stres powinna obfitować w witaminy z grupy B, kwas foliowy, magnez i mangan (orzechy, kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, produkty zbożowe), wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 (tłuste ryby morskie) oraz niezbędne aminokwasy zawarte w produktach mięsnych i nabiałowych.

 

Aktywność fizyczna a stres

Regularna aktywność ruchowa jest prostym narzędziem łagodzącym stres, ponieważ:

  • redukuje reakcję stresową organizmu;
  • poprawia nastrój;
  • zapobiega wystąpieniu przewlekłego stresu;
  • chroni przed negatywnymi skutkami.

„8 tygodni do zdrowia” to kompletny program profilaktyczno- treningowy przygotowany przez NFZ. Trenerzy, lekarze, fizjoterapeuci i psycholodzy dołożyli wszelkich starań, aby stworzyć dwumiesięczną ścieżkę treningową do zdrowia. Z programu skorzystać może każdy, niezależnie od dotychczasowego zaangażowania sportowego czy sprawności.

Darmowy program „8 tygodni do zdrowia”: https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia.

Źródło: Zespół Profilaktyki Zdrowotnej