Środa z profilaktyką - noworoczne postanowienia dla zdrowia

 

Postanowienia noworoczne

  • Przełom Starego i Nowego Roku to czas, w którym podsumowujemy ubiegły rok i tworzymy plany na kolejny.
  • Badania pokazują, że 74,1% Polaków rozpoczyna nowy rok z postanowieniami noworocznymi. Co czwarta osoba trwa w swoich postanowieniach dwa tygodnie bądź krócej, z czego 10,3% nawet nie zaczyna ich realizować.*
  • Zaplanuj postanowienia z Akademią NFZ

 

CZY ZNASZ…

Najczęstsze postanowienia noworoczne

Wśród top 10 postanowień noworocznych Polaków na 2021 rok:

  • pierwsze miejsce zajmowało zwiększenie aktywności fizycznej 38%;
  • na drugim miejscu było postanowienie o oszczędzaniu pieniędzy 37%;
  • kolejne dotyczyło zdrowego odżywiania 32%;
  • i pozbycie zbędnych kilogramów 30%.

Ważnym postanowieniem było także poprawienie jakości snu i wypoczynku 22%.*
*badanie przeprowadzone przez SW RESEARCH.

 

Zdrowe postanowienia

Warto wykorzystać przełom starego i nowego roku i zapoczątkować nawyki, które korzystnie wpłyną na nasze zdrowie.
Zdrowe postanowienia noworoczne:

  • Regularny ruch. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 2 mln zgonów rocznie wiąże się z brakiem aktywności fizycznej. Nawet około 85% ludzi prowadzi siedzący tryb życia. Jedną z konsekwencji braku ruchu jest nadwaga lub otyłość. WHO zaleca, aby osoby dorosłe podejmowały w tygodniu co najmniej 150 do 300 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej.
  • Zdrowa dieta. Dieta i styl życia mają ogromny wpływ m.in na ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) podaje, że można byłoby zapobiec 30–50% zgonów z powodu choroby nowotworowej dzięki stosowaniu zaleceń Europejskiego kodeksu walki z rakiem. Trzy z dwunastu zaleceń dotyczą zasad żywienia.
  • Regularne badania profilaktyczne. W ferworze codziennych obowiązków, pracy i czasu dla rodziny łatwo zapomnieć o kontrolowaniu własnego stanu zdrowia. Dlatego warto w postanowieniach noworocznych uwzględnić regularne badania profilaktyczne.
  • Zdrowy sen. Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą naszego organizmu. Polega na wyłączeniu aktywności ośrodkowego układu nerwowego i jego odnowie na poziomie fizycznym. Długi i dobry sen pomaga w radzeniu sobie ze stresem.
  • Pracujesz i uczysz się efektywniej, bo masz lepszą koncentrację, zyskujesz energię i dobry humor, regenerujesz organizm, wolniej się starzejesz, wzmacniasz układ odpornościowy, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko chorób oraz ryzyko zgonu z powodu zawałów i udarów, oczyszczasz mózg z toksyn, zmniejszasz ryzyko nadwagi i otyłości (brak snu zwiększa uczucie głodu i powoduje apetyt na pokarmy wysokokaloryczne, a zwłaszcza na słodycze), lepiej radzisz sobie z emocjami.
  • Zdrowie psychiczne. Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Spróbuj codziennie wygospodarować czas tylko dla siebie. Warto ograniczyć czas spędzany przed komputerem, telefonem i telewizorem.

 

8 tygodni do zdrowia

Jak zrealizować postanowienia o zwiększeniu aktywności fizycznej?

Weź udział w darmowym programie „8 tygodni do zdrowia” i zadbaj o swoją kondycję oraz odporność.

Co zyskasz?

Treningi pomogą Ci:

  • uzyskać większą sprawność fizyczną;
  • poprawić ogólną wydolność organizmu;
  • obniżyć ciśnienie krwi;
  • wpłynąć na lepszą pracę serca;
  • zapobiegać chorobom przewlekłym;
  • zredukować masę ciała (nawet do 3 kg);
  • budować odporność, co jest szczególnie ważne w okresie pandemii.

 

Diety NFZ

Jak skorzystać z bezpłatnych planów żywieniowych przygotowanych przez specjalistów? Wykonaj 4 kroki:

  • wejdź na stronę portalu Diety NFZ;
  • zarejestruj się – wystarczy, że podasz e-mail i ustalisz swoje hasło;
  • wpisz dane, czyli wzrost, wiek, płeć – dzięki nim określisz wskaźnik BMI i zapotrzebowanie energetyczne;
  • wybierz odpowiednią dietę. Otrzymasz szczegółowy jadłospis z przepisem, jak przyrządzić każdą potrawę. Możesz zamieniać potrawy na inne w podobnej kaloryczności. Wygenerujesz też listę zakupów.

 

Jak utrzymać motywację?

Większość z nas rezygnuje z realizacji postanowień noworocznych już w pierwszym miesiącu.

Co pobudzi naszą motywację?

  • Wyznaczmy sobie realne cele, możliwe do osiągnięcia.
  • Rozłóżmy realizację celów na etapy, osiągajmy je stopniowo.
  • Ustalmy sobie czas na ich realizację.
  • Nie traktujmy ich jako przymus lecz jako coś co sprawi nam przyjemność.

 

Przydatne linki:

 Źródło: Zespół Profilaktyki Zdrowotnej